こんにちは、なんでもさぷりへようこそ！
筋トレを頑張っても、なかなか筋肉が付かないと悩んでいませんか？
トレーニングも大事ですが、適切な栄養補給も大事です。
今回は、筋トレでプロテインを飲むタイミングによる効果を解説します。
適切にタンパク質と糖質を摂取して、筋肉を回復させましょう！
もくじ
プロテインのタイミング
筋トレ前（30分～1時間前）
- 目的: 筋分解の抑制・エネルギー補給
- おすすめの人: 空腹状態でトレーニングする人、持久力を上げたい人
- ポイント: 吸収の早いホエイプロテインを摂ると、筋トレ中の筋肉分解を防ぎやすくなります。
筋トレ中
- 目的: 筋分解の抑制・持久力向上
- おすすめの人: 長時間のトレーニングをする人
- ポイント: 通常のプロテインは消化吸収に時間がかかるため、トレ中はあまり推奨されません。
筋トレ後（30分以内）
- 目的: 筋肉の回復・成長促進
- おすすめの人: 筋肥大を狙う人、効果的に筋肉をつけたい人
- ポイント:ホエイプロテインを飲むことで、素早くタンパク質を補給し、筋肉の修復を促します。糖質を一緒に摂ると、筋肉回復がより促進されます。
プロテイン＋糖質がおすすめ！
| 状況 | 糖質（バナナ・ご飯） | プロテイン |
| 筋トレ前 | ◎（エネルギー補給） | △（空腹時はOK） |
| 筋トレ中 | ○（持久力UP） | ×（消化に時間がかかる） |
| 筋トレ後 | ○（回復促進） | ◎（筋肉修復） |
バナナやご飯に含まれる糖質は身体のエネルギー源として働いてくれます。
筋トレ前に摂取することでエネルギー不足を防ぎ、筋肉の分解を抑える効果が期待できます。
逆に筋トレ後は筋肉の材料であるタンパク質が必要となり、プロテインで筋肉の修復や成長を促します。
プロテインだけでなく、糖質も上手く組み合わせることで、より効果的に筋トレ効果をアップできます！
筋肉増量を目指すならプロテイン純度の高いプレーンがおすすめです。
プロテイン・プレーン3選
①ボディウイング ホエイプロテイン
ホエイたんぱくのみを使用した、無添加のプレーンなプロテインです。
100gあたりのたんぱく質量は78.0gで、筋肉量を増やしたい方にぴったりのプロテインです。
コーヒーや抹茶、ココアなどと混ぜてアレンジするのもおすすめです。
②エクスプロージョン プロテイン プレーン味
100％ホエイプロテインを使用しており、高品質なタンパク質を摂取できます。
吸収が早く、筋肉の回復や成長をサポートするため、トレーニング後に最適です。
甘さがないので、スムージーや料理に加えても、風味を邪魔することなく使いやすいです。
③MAD PROTEIN(マッドプロテイン) ソイプロテインノーフレーバー
大豆を原料にした植物性のプロテイン(たんぱく質)です。
また9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれているのが特徴。
シンプルな原料でクセが少なく、ナチュラル志向の人にぴったりのプロテインです！
まとめ
プロテインを飲み始めた時は、どのタイミングで摂取すればいいのか迷います。
基本的には好きなタイミングで問題ないのですが、より効果的に飲んで身体を強くしていきましょう。
まとめると効率的に筋肉を成長させるためには、 「筋トレ後30分以内にプロテイン＋糖質（バナナやご飯）」 を摂取するのがベストです！
野菜や炭水化物なども食べて、バランスよく健康的に、理想のカラダを目指しましょう！
