プロテインの1日の摂取上限量をご紹介！健康的な摂取のポイントを解説

こんにちは、なんでもサプリへようこそ。

筋トレをしている人や健康を意識している人にとって、プロテイン（タンパク質）の摂取は重要なポイントですよね。

しかし、「1日にどれくらいプロテインを摂取してもいいのか？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

今回は、プロテインの1日の摂取上限量や適切な摂取量、そして過剰摂取によるリスクについて詳しく解説します。

Amazonで購入できるおすすめプロテインも3つピックアップしてみました。

では、行きましょう！

たんぱく質の推奨摂取量　

厚生労働省によると、たんぱく質の推奨摂取量は上記の通りとなっています。

ただし、これはあくまで一般的な健康維持を目的とした数値です。

運動をしている人や筋トレをしている人は、体重1kgあたり1.2～2.0g程度のタンパク質が必要とされています。

例えば、体重70kgの人なら、1日に84g～140gが目安となります。

たんぱく質の摂取上限はあるのか？

厳密な「摂取上限」は設定されていませんが、1日に体重1kgあたり3.0gを超えると健康リスクが高まる可能性があります。

例えば、体重70kgの人なら210gを超えると過剰摂取のリスクがあると考えられます。

たんぱく質の過剰摂取によるリスク

健康な人であれば大きな問題にはなりませんが、腎機能が低下している場合、過剰なタンパク質摂取は腎臓に負担をかける可能性があります。

タンパク質もエネルギーとして消費されなかった場合、余剰分は脂肪として体に蓄積されるため、ダイエット中の人は注意が必要です。

一度に大量のプロテインを摂取すると、消化が追いつかず、下痢や胃の不快感を引き起こすこともあります。

適切なプロテイン摂取のポイント　

一度に大量のプロテインを摂取しても、体が吸収できる量には限界があります。

1回あたり20～30gを目安に、複数回に分けて摂るのが効果的です。

プロテインパウダーだけに頼らず、肉・魚・卵・大豆製品などの自然な食品からもタンパク質を摂ることが重要です。

バランスの取れた食事を心がけましょう。

「多く摂れば摂るほど筋肉がつく」というわけではありません。

体重1kgあたり2.0gを目安に、最大でも3.0gを超えないように注意しましょう。

プロテインは適量を守ってこそ、健康的に活用できます。

無理なく、効果的に摂取して、理想の体づくりを目指しましょう！

Amazonで購入できるおすすめプロテイン3選

①REYS レイズ ホエイプロテイン 1kg

吸収が速いホエイプロテインを100%使用し、1食（約30g）あたり21.8gのタンパク質を含有しています。

ビタミンB1、B2、B6、C、D、ナイアシン、パントテン酸を含み、日々の栄養補給をサポートしてくれます。

​チョコレート、カフェオレ、ミックスベリー、グレープなど、多彩なフレーバーがあり、好みに合わせて選べます。

②ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 1㎏

吸収の良いホエイプロテインを100％使用しており、トレーニング直後などのタイミングで効率的にたんぱく質を補給できます。

4種のビタミンB群（B1、B2、B6、ナイアシン）に加え、ビタミンCとビタミンDを配合しています。

プロテインと言ったらザバスというくらい有名ブランドなので、初めてプロテインを飲む方にもおすすめできます。

③エクスプロージョン 1kg ホエイプロテイン

主成分である乳清たんぱくは、成長ホルモン不使用の乳牛から採取された生乳を使用しています。

ルクチョコレート、ココア、プレーン、ヨーグルト、カフェオレなど、多彩なフレーバーが用意されており、甘さの度合いも選べます。

エクスプロージョンのホエイプロテインは、品質と価格のバランスを重視する方に適した選択肢と言えます。

まとめ

プロテインは、健康維持や筋力アップ、ダイエットの強い味方になります。ただし、適量を守ることが大切です。

プロテインを上手に活用すれば、理想の体づくりや健康維持に大きく役立ちます。

自分に合った種類を選び、毎日の習慣に取り入れてみてください！