運動しない人向けのおすすめプロテイン3選をご紹介？筋トレしない人向けガイド

こんにちは、なんでもサプリへようこそ！

プロテインと聞くと筋トレやスポーツをしている人が飲むイメージがありませんか？

実は運動をしない人でもプロテインを飲むメリットはたくさんあるんです！

本記事では、筋トレをしない人向けにプロテインの選び方や飲み方のコツを紹介します。

では、行きましょう！

運動しない人のプロテイン・メリット　
筋トレしない人向けのプロテインの選び方まとめ
プロテインの種類別の注意点　
運動しない人向けのプロテインの飲み方　
運動しない人向けのおすすめプロテイン3選　
まとめ：プロテインは筋トレしない人にも役立つ！

運動しない人のプロテイン・メリット　

プロテイン（たんぱく質）は、筋肉だけでなく、肌・髪・爪など、体のあらゆる組織を作る重要な栄養素です。

特に、食事だけで十分なたんぱく質を摂れていない人や髪や肌の調子を整えたい人、ダイエットや健康維持をしたい人は、プロテインを活用することで健康や美容に良い影響を期待できます。

成人男性なら1日 65g、成人女性なら1日 50gのたんぱく質を摂取することが推奨されています。

いつもの食事を振り返って、たんぱく質量をチェックしてみてください！　

筋トレしない人向けのプロテインの選び方まとめ

健康維持・美容目的

ソイプロテイン（大豆由来）がオススメ

コラーゲンやビタミン配合のものも◎

ダイエット目的（置き換え）

ホエイプロテイン（低糖質・低脂質タイプ）

腹持ちが良いカゼインプロテイン

食事の補助（たんぱく質不足の補填）

ナチュラル系のプロテイン（添加物少なめ）

筋肉を大きくしたいわけではない場合、低カロリーで飲みやすいプロテインを選ぶのがポイントです。　

プロテインの種類別の注意点　

ソイプロテイン（大豆由来）

植物性で女性ホルモンに似たイソフラボンを含むため、美容や健康維持に◎

過剰摂取するとホルモンバランスに影響する可能性があるため、適量を守る

溶けにくく、粉っぽさを感じることがある

ホエイプロテイン（乳由来）

体に吸収されやすく、効率的にたんぱく質を補給できる

乳糖を含むため、乳糖不耐症の人はお腹を壊しやすい

カロリーがやや高めのものもあるので、ダイエット中は低脂質タイプを選ぶ

カゼインプロテイン（乳由来・ゆっくり吸収

腹持ちが良く、置き換えや間食向け

消化に時間がかかるため、胃が弱い人には合わないことがある

人工甘味料が入ってるかどうかもチェックポイントですね。　

運動しない人向けのプロテインの飲み方　

タイミング

朝食代わり（忙しい朝の栄養補給に）
間食として（お菓子の代わりにヘルシーに）
夜食代わり（余分なカロリーを抑えつつ栄養補給）

牛乳や豆乳で割ると腹持ちが良くなるのでおすすめです。

バナナやヨーグルトと混ぜてスムージーにしたり、パンケーキに混ぜたりと自由にアレンジして美味しく食べましょう！